هل شعرت يومًا أن معدتك منتفخة أو مشدودة خلال الصيف، حتى وإن لم تتناول الكثير من الطعام؟ يبدو أن حرارة الصيف وتغير العادات الغذائية وبعض السلوكيات اليومية قد تكون السبب الرئيسي وراء تفاقم هذه المشكلة في هذا الموسم تحديدًا.

وفقًا لما نشره موقع Only My Health، هناك عادات يومية شائعة تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي دون أن ننتبه، لكن يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تمنحك شعورًا بالخفة والراحة طوال الصيف.

أبرز أسباب انتفاخ المعدة في الصيف وكيفية تجنبها:
1. شرب المشروبات الباردة بسرعة
تناول المشروبات المثلجة بسرعة يصدم الجهاز الهضمي ويؤدي إلى احتباس الهواء داخل المعدة، ما يسبب الانتفاخ.
النصيحة: اشرب ببطء ويفضل اختيار مشروبات بدرجة حرارة معتدلة، مثل شاي النعناع أو الشمر العشبي.

2. تناول الطعام بسرعة
الاستعجال في الأكل يدفعك لابتلاع كميات كبيرة من الهواء مع الطعام.
النصيحة: تناول وجبتك بهدوء وامضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم.

3. الإفراط في مضغ العلكة
مضغ العلكة باستمرار يزيد من ابتلاع الهواء وبعض الأنواع تحتوي على سكريات تسبب الغازات.
النصيحة: استبدل العلكة بالنعناع الطبيعي أو بذور الشمر لتحسين النفس والهضم.

4. استخدام الماصة (الشاليمو)
الشرب بالماصة يزيد كمية الهواء الداخل إلى المعدة.
النصيحة: اشرب مباشرة من الكوب لتقليل كمية الهواء المبتلع.

5. تناول كميات كبيرة من الملح والأطعمة المصنعة
الملح الزائد يسبب احتباس السوائل في الجسم خاصة في الطقس الحار.
النصيحة: ركّز على الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة قدر الإمكان، واستبدل الملح بالأعشاب الطبيعية.

6. عدم شرب كمية كافية من الماء
قلة الترطيب تؤدي إلى بطء الهضم واحتباس السوائل، مما يزيد الانتفاخ.
النصيحة: اشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب ماء يوميًا، ويمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع لجعل الماء أكثر انتعاشًا.