يعاني كثيرون من إدمان النيكوتين والتدخين بأنواعه، ورغم محاولاتهم المتعددة للإقلاع، إلا أنهم يتراجعون عن القرار أحيانا، أو يكون التدخين أقوى منهم في أحيان أخرى.

وحددت “صحة الرياض” 6 خطوات، من أجل الإقلاع عن التدخين بسهولة، كما ذكرت عدة طرق للتعامل مع محفزات التدخين والقضاء عليها.

ونشر الحساب الرسمي لـ”صحة الرياض” عبر “تويتر”، خطوات محددة لبدء الإقلاع عن التدخين، وهي الآتية:

1- التحكم في ذروة التدخين

2- الخروج من المكان والعودة إليه

3- الانشغال بأنشطة أخرى

4- تحديد موعد للإقلاع عن التدخين وإعلانه للمقربين

5- الاستفادة من المحاولات السابقة للإقلاع

6- الحصول على الدعم من الأصدقاء والمقربين والجهات المتخصصة

أما عن محفزات التدخين فأهمها تناول القهوة، والتدخين في أماكن العمل، والمشاعر القوية، وأعراض الانسحاب في فترة التدخين، والتواجد في مناسبات عامة أو مع أصدقاء مدخنين، وأخيرا أوقات الفراغ والانتظار الطويل.

ويتم التعامل مع محفزات التدخين بشكل روتيني، بداية من استبدال التدخين بأشياء أخرى، كالمسواك والمسبحة وغيرها من العادات اليومية، وكذلك الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين أو التي تضم عددا من المدخنين، ثم تناول المكسرات أو العصائر والوجبات الخفيفة أثناء فترات الفراغ أو الانتظار، وأخيرا استشارة المتخصصين لتفادي الأعراض الانسحابية.