مع حلول شهر رمضان المبارك، تتساءل العديد من الأمهات المرضعات عن إمكانية الصيام دون التأثير على صحتهن أو صحة أطفالهن.

ولضمان صيام صحي ومتوازن، من المهم اتباع بعض الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على الطاقة والإنتاج الكافي للحليب. إليكِ خمس نصائح أساسية لصيام آمن خلال فترة الرضاعة:

شرب كميات كافية من السوائل
يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية للأمهات المرضعات، إذ يؤثر الجفاف سلبًا على إنتاج الحليب. لذا، احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء والعصائر الطبيعية بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمك.

اختيار وجبة سحور متوازنة
يُفضل أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لضمان استمرار الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوفير الطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام. الأطعمة مثل الشوفان، البيض، الحبوب الكاملة، والمكسرات تعد خيارات ممتازة.

تجنب الموالح والكافيين
الأطعمة المالحة مثل المخللات والمقليات تسبب العطش، بينما يؤدي استهلاك الكافيين إلى الجفاف ويؤثر على جودة النوم، مما قد يؤثر على إنتاج الحليب. لذا، يُنصح بالحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة
تحتاج الأمهات المرضعات إلى النوم الجيد لتعزيز طاقتهن والحفاظ على الصحة العامة. حاولي الحصول على فترات راحة كافية خلال النهار لتعويض أي نقص في النوم بسبب الرضاعة الليلية.

شرب الماء خلال فترة المساء
بدلاً من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، يُفضل توزيع استهلاك الماء بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب مستمر. كما يمكن تناول الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار، للمساهمة في تلبية احتياجات الجسم من السوائل.

إذا شعرتِ بأي علامات على الجفاف، مثل الدوخة أو انخفاض إنتاج الحليب أو التعب الشديد، فمن الأفضل استشارة الطبيب للنظر في إمكانية الإفطار للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.