لطالما تم ربط السمنة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية المهددة للحياة وعلى رأسها أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الوقوع في فخ السمنة.

1. تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس والمحليات الصناعية والسكر.

2. احترام التنوع الغذائي وتناول المزيد من الخضار والفواكه، بما في ذلك الجافة منها لأنها غنية بالألياف.

3. لا تتغاضى عن الحبوب الكاملة التي تساعد على خفض “الكوليسترول” والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

4. يُنصح بممارسة الرياضة 4 مرات أسبوعياً ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم الأول، ثم زيادتها تدريجياً إلى أكثر من 30 دقيقة، ثم المضي قدماً حسب قدرتك.

5. تجنب تناول المكملات الغذائية وتناول المزيد من الأطعمة الدسمة.

6. الابتعاد عن النظم الغذائية غير العلمية.

7. استشر خبيراً لأن فقدان الوزن عملية سهلة. لكن الصعوبة تكمن في كيفية الحفاظ على الوزن المثالي بعد التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. اعلم أن الكثير من الناس يلجأون إلى الحميات الجاهزة، غير مدركين للمضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تنتج بعد ذلك ، مثل فقر الدم وأمراض الكلى.

8. اتباع نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على الوزن المطلوب دون ضرر. من المهم بعد اتباع نظام غذائي ألا يستعيد الجسم الوزن الذي فقده.

9. اقرأ بعض العناصر قبل الشراء لمعرفة محتواها من السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة.