مع التقدم في العمر، لا يقتصر الاهتمام على الحفاظ على الصحة الجسدية فحسب، بل يصبح الاعتناء بالصحة الإدراكية ضرورة أساسية للحفاظ على جودة الحياة. ولحسن الحظ، هناك عادات بسيطة إذا التزمت بها يوميًا، يمكنك من خلالها تعزيز قدراتك العقلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الإدراكية مثل الزهايمر. فما هي هذه العادات؟

١. مارس الرياضة الذهنية بانتظام
كما نهتم بتقوية أجسامنا من خلال الرياضة البدنية، يحتاج دماغنا أيضًا إلى تمارين تحافظ على نشاطه. يشير مصطلح "Denksport" في الألمانية إلى "الرياضة العقلية"، وهي تمارين ذهنية تقي من التدهور الإدراكي. وأكد موقع "فوكوس" الألماني أن النشاط العقلي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالخرف المرتبط بالزهايمر.

ويمكنك تنشيط ذهنك من خلال: ألعاب العقل مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، القراءة، الاستماع للموسيقى، أو تعلم مهارات جديدة مثل لغة أو هواية إبداعية.

٢. حافظ على العلاقات الاجتماعية الإيجابية
رغم ميل بعض الناس للعزلة، فإن التواصل الاجتماعي المنتظم يعدّ حجر الزاوية للصحة النفسية. قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة يعزز شعورك بالانتماء، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

بحسب موقع "إشتبوست" الألماني، فإن العلاقات الاجتماعية الجيدة: تقوي جهاز المناعة، تسرّع التعافي من الأمراض، وتساهم في إطالة العمر.

في المقابل، ترتبط العزلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والمشكلات النفسية. لذلك، احرص على ترتيب لقاءات دورية مع الأصدقاء، أو حتى مكالمة هاتفية مع صديق قديم.

٣. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
النظام الغذائي المتوازن لا يغذي جسدك فقط، بل يعزز أيضًا صحة الدماغ. تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية يساعد على تحسين التركيز والذاكرة. وتنصح عيادات "أوبربرغ" للصحة النفسية في برلين باتباع النظام الغذائي المتوسطي الغني بالخضراوات، الفواكه، زيت الزيتون، والأسماك، لدوره المثالي في دعم الصحة النفسية.

٤. تحرّك يوميًا.. ولو بخطوات بسيطة
لا يشترط أن تمارس رياضة شاقة للاستفادة، إذ يكفي نشاط بدني بسيط مثل المشي أو اليوغا. ذلك أن الحركة اليومية تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ما يضمن تغذيته بالأكسجين والمواد الحيوية اللازمة. وأكد علماء مثل بيورن إرفيغ من جامعة زيغن الألمانية أن النشاط البدني المنتظم يُحسّن الأداء العقلي ويبطئ التدهور الإدراكي.

٥. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق بانتظام
التعرض للهواء النقي وأشعة الشمس يوميًا لا يعزز الدورة الدموية فحسب، بل يزيد أيضًا من إنتاج فيتامين D المهم للمزاج الجيد وتقليل التوتر. كما أن ممارسة الرياضة في الطبيعة تحفّز الحواس، تقوي القلب، تحسن جودة النوم، وتبطئ من وتيرة الشيخوخة، بحسب ما نقل موقع "مجلة كنابشافت".
وباتباع هذه العادات الخمس البسيطة يوميًا، يمكنك دعم قدراتك العقلية والنفسية بشكل فعّال، والاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وصحة، مهما تقدم بك العمر.